Muskelentspannung Das Prinzip
Dauerhafte Verspannungen der Rückenmuskulatur können Schmerzen auslösen oder bereits bestehende Rückenbeschwerden verschlimmern. Um dem Teufelskreis zu entkommen, sollten Sie lernen, Verspannungen zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken.
Eine von vielen Menschen erfolgreich angewandte Entspannungstechnik ist die so genannte progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Dabei werden einzelne Muskeln kurz angespannt und anschließend bewusst wieder gelockert. Auf diese Weise erreichen Sie, dass nacheinander ganze Muskelpartien angespannt und letztlich stufenweise gelockert werden.
Wichtiger Bestandteil der Übungen ist, dass Sie bewusst wahrnehmen, was Sie bei der Anspannung und Lockerung der Muskeln empfinden. Denn dann gelingt es auch, Verspannungen auf die Spur zu kommen, die im Alltag häufig unbemerkt bleiben.
Die progressive Muskelrelaxation ist leicht zu erlernen und zeigt schnelle Erfolge.
Für Ihr Training sollten Sie sich in einen ruhigen Raum zurückziehen. Die Durchführung der Übungen ist anfangs in bequemer aufrechter Sitzhaltung am einfachsten. Dabei sollten Sie sich nicht überanstrengen, so dass Ihre Muskeln verkrampfen oder sogar weh tun. Nicht die aufgewendete Kraft ist für den Erfolg ausschlaggebend, sondern die Regelmäßigkeit des Übens: mindestens 2 x täglich jeweils ca. 15 Minuten lang.
Tägliches Training führt zu einer Linderung verspannungsbedingter Schmerzen, zu mehr Ausgeglichenheit und besserer Stressbewältigung.
Positive Auswirkungen der progressiven Muskelrelaxation:
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