Muskelentspannung

Übungen für die Muskulatur der Beine und Füße

Die letzte Übung beginnen Sie bitte mit leicht angewinkelten Beinen. Drücken Sie die Fersen fest auf den Boden und ziehen Sie die Zehen zum Knie. Zusätzlich spannen Sie bitte Ihre Gesäßmuskulatur an.

Achten Sie auch bei dieser Übung darauf, sich nicht zu verkrampfen. Nach 10 Sekunden lassen Sie Ihre Muskeln wieder locker und machen sich erneut Ihre individuellen Entspannungsgefühle bewusst.

Besonders bei häufigen Reizungen des Ischiasnervs kann eine entspannte und bewusst wahrgenommene Bein- und Gesäßmuskulatur den Schmerz nehmen oder zumindest lindern.