Muskelentspannung

Übungen für die Muskulatur von Armen und Oberkörper

Für diese Übung halten Sie bitte den Rücken gerade und bilden mit den Unterarmen einen rechten Winkel zum Oberkörper. Drücken Sie nun Ihre Oberarme seitlich fest an den Oberkörper und pressen Sie die Hände zu Fäusten zusammen.

Es ist dabei nicht wichtig, viel Kraft aufzuwenden, sondern die Übung ruhig und konzentriert auszuführen. Verbleiben Sie wieder 10 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich anschließend eine Minute lang.

Versuchen Sie während der Übung, die Empfindungen in den entsprechenden Muskelgruppen intensiv wahrzunehmen.