Muskelentspannung

Übungen für die Nackenmuskulatur

Die erste Grundübung besteht darin, den Kopf nach unten zu ziehen und ein Doppelkinn zu bilden, ohne dabei die Schultern zu heben. Alternativ können Sie Ihre gefalteten Hände mit der Außenseite gegen Ihre Stirn drücken.

Der Kopf übt Gegendruck aus, bleibt dabei aber unbeweglich. Halten Sie die Muskelanspannung, die Sie im Nacken und an den Seiten des Halses spüren sollten, 10 Sekunden lang aufrecht. Anschließend lösen Sie die Spannung langsam wieder.

Konzentrieren Sie sich nun 1 Minute lang auf Wärme- oder Schweregefühle, die sich beim Entspannen einstellen und atmen dabei gleichmäßig ein und aus.