Muskelentspannung

Übungen für die obere Rückenmuskulatur

In der zweiten Grundübung geht es um die obere Rückenmuskulatur, die durch falsches Tragen oder Heben von Lasten häufig sehr verspannt ist.

Ziehen Sie bei dieser Übung die Schultern senkrecht nach oben, als wollten Sie Ihre Ohren berühren. Achten Sie darauf, Ihre Arme dabei locker hängen zu lassen. Wahlweise können Sie auch Ihre Schultern nach hinten drücken und versuchen, die Schulterblätter aneinander zu bringen. Fühlen Sie nun 10 Sekunden lang die Anspannung Ihrer Muskeln im Schulter- und oberen Rückenbereich.

Nun lockern Sie Ihre Schultern gleichmäßig und kontrolliert und genießen Sie das Gefühl der Entspannung.