Muskelentspannung

Übungen für die Rumpfmuskulatur

Diese Übungseinheit verbindet die Alternativen aus der zweiten und dritten Grundübung. Sie spannen, wie beschrieben, Ihre obere Rückenmuskulatur und Ihre Bauchmuskulatur an.

Versuchen Sie nun, gleichzeitig auch die Gesäßmuskulatur anzuspannen und in diesem Zustand 10 Sekunden zu verbleiben. Auch hier folgt wieder eine einminütige Entspannungsphase, während der Sie aufmerksam in sich hineinhorchen sollten.

Eine gut trainierte Rumpfmuskulatur und das richtige Heben und Tragen von Lasten, wie in den 10 goldenen Rückenregeln beschrieben, sind das A und O, um einem schmerzhaften Hexenschuss vorzubeugen.