Verhaltensweisen, die den Schmerz verstärken

Ignorieren

Zu den häufigsten ungünstigen Verhaltsweisen im Umgang mit Schmerzen zählen so genannte „Durchhaltestrategien“. Sie führen dazu, dass erst dann Ruhepausen eingelegt werden, wenn die Schmerzen zu stark sind. Die erzwungene Erholung wird jedoch als quälend und nicht lindernd empfunden. Eine diffuse Unruhe, Angst, Niedergeschlagenheit und Ärger breiten sich aus.

Schließlich werden trotz Schmerzen wieder Aktivitäten aufgenommen, um von den Beschwerden und den belastenden Gefühlen abzulenken. Doch die erneute Anspannung der Muskulatur und die fehlende Erholung führen schnell wieder zu erneuten Schmerzen.

Vermeidung

Neben den Durchhaltestrategien können auch gegenteilige Verhaltensweisen und Gedanken zur Chronifizierung der Schmerzen führen. Wenn aus Angst vor Schmerzen körperliche und gemeinschaftliche Aktivitäten vermieden werden, leiden darunter die Muskulatur und das seelische Gleichgewicht. Hingegen fördern leichte körperliche Bewegungen wie Spazieren gehen, Schwimmen und Rad fahren die Entspannung und den Muskelaufbau.

Auch das Zusammentreffen mit Freunden, Theater- und Kinobesuche sind wichtig für die Schmerzbewältigung. Schönes zu erleben und die Gemeinschaft mit anderen zu genießen schützt vor Isolierung und Niedergeschlagenheit.

In den rückenfreundlichen Alltagstipps finden Sie einige wichtige Hinweise, wie Sie mit Schmerzen umgehen und diese in den Griff bekommen können.