Übung 1: Den Stress wegpusten

• Setzen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie 4-mal tief ein und aus.
• Lassen Sie dabei bewusst die Luft ausströmen.
• Lassen Sie die Schultern entspannt hängen.
• Stellen Sie sich dabei vor, jeglichen Stress einfach von sich wegzupusten.
• Wiederholen Sie die Tiefenatmung nach 5 bis 6 normalen Atemzügen.

 

Übung 2: Ausfallschritt

• Stellen Sie sich aufrecht hin und machen Sie mit dem linken Bein einen großen Schritt nach vorne.
• Drehen Sie den rechten Fuß etwas nach außen.
• Achten Sie auf einen stabilen Stand.
• Strecken Sie beim Einatmen die Hände zur Decke und heben Sie den Brustkorb.
• Beugen Sie beim Ausatmen das linke Bein, bis das Schienbein senkrecht steht.
• Wiederholen Sie die Übung nach 5 normalen Atemzügen.
• Wechseln Sie die Körperseite.

 

Übung 3: Wechselatmung

• Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin, schließen Sie die Augen und legen Sie die Zunge an den Gaumen.
• Halten Sie mit dem rechten Zeigefinger das rechte Nasenloch zu und atmen Sie 4 Sekunden nur durch das linke Nasenloch.
• Halten Sie beide Nasenlöcher mit Zeigefinger und Daumen zu und halten Sie die Luft 4 Sekunden an.
• Öffnen Sie das rechte Nasenloch und atmen Sie langsam aus.
• Wechseln Sie die Seite.

 

Übung 4: Blasebalg

• Atmen Sie im Sitzen ein und spannen Sie beim Ausatmen die Bauchmuskulatur kräftig an und ziehen Sie die Rippen gleichzeitig nach innen.
• Pressen Sie beim Ausatmen mithilfe der Bauchmuskulatur die Luft wie ein Blasebalg aus den Lungen.

 

Übung 5: Drehen

• Setzen Sie sich seitlich auf einen Stuhl und fassen Sie mit beiden Händen die Lehne.
• Drehen Sie beim Ausatmen den Oberkörper zur Stuhllehne und pressen die Hände fest auf die Lehne.
• Drehen Sie beim Einatmen den Oberkörper zurück.
• Atmen Sie 5-mal normal weiter und drehen sich dann zum Ausatmen wieder zur Lehne.
• Wiederholen Sie die Übung mehrmals.