Legen Sie sich auf den Rücken, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie im Stillen jeden Satz bis zu sechsmal. Stellen Sie sich dabei jeden angesprochenen Körperteil genau vor. Schließen Sie die Übungen ab, indem Sie sich selbst "wecken" und sich Zeit zum wach werden nehmen. Recken und strecken Sie sich.

 

Schwereübung: Dabei soll sich im jeweiligen Körperteil ein Schweregefühl einstellen. Dadurch entspannt sich die Muskulatur.

• Mein rechter Arm wird ganz schwer.
• Mein linker Arm wird ganz schwer.
• Mein rechtes Bein wird ganz schwer.
• Mein linkes Bein wird ganz schwer.
• Ich bin ganz ruhig.

 

Wärmeübung: Durch das Wärmegefühl weiten sich die Blutgefäße im angesprochenen Körperteil, die Durchblutung wird verbessert.

• Mein rechter Arm wird ganz warm.
• Mein linker Arm wird ganz warm.
• Mein rechtes Bein wird ganz warm.
• Mein linkes Bein wird ganz warm.
• Ich bin ganz ruhig.

 

Atemübung: Durch ruhiges, gleichmäßiges Atmen lösen sich Stresszustände.

• Die Atmung fließt ruhig und gleichmäßig.
• Ich bin ganz ruhig.

 

Sonnengeflechtsübung: Angesprochen wird der Solarplexus unterhalb des Rippenbogens. Er reguliert das vegetative Nervensystem.

• Das Sonnengeflecht wird strömend warm.
• Ich bin ganz ruhig.

 

Herzübung: Durch die Kontrolle des Herzschlags sinken Pulsfrequenz und Blutdruck.

• Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.
• Ich bin ganz ruhig.

 

Kopfübung: Die Vorstellung einer kühlen Stirn befreit von beunruhigenden Gedanken und entspannt die Gesichtsmuskulatur.

• Die Stirn wird angenehm kühl.
• Ich bin ganz ruhig.