Übung 1: Becken

• Legen Sie sich in Seitenlage bequem auf den Boden.
• Drücken Sie eine Hand auf den Bauch und die andere Hand auf das Kreuzbein.
• Schieben Sie den Bauch vor und zurück und versuchen Sie, die Bewegungen Ihrer Wirbelsäule zu erspüren: Nehmen Sie wahr, dass Sie beim Vorkippen des Beckens ins Hohlkreuz fallen.

Übung 2: Brustkorb

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie eine Hand auf die Brust, neigen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie den Brustkorb mit der aufgelegten Hand wieder an.
• Spüren Sie, wie sich durch Heben und Senken des Brustkorbs die Stellung der Lendenwirbelsäule verändern lässt.

 

Übung 3: Schultern

• Nehmen Sie Ihre Schulterregion wahr, indem Sie die Schultern nach oben ziehen und wieder senken.
• Erfühlen Sie die Brustwirbelsäule, indem Sie die Schulterblätter nach hinten unten ziehen und die Spannung einige Sekunden halten.
• Lockern Sie Ihre Schultern, damit sich die Brustwirbelsäule gerade aufrichtet.

 

Übung 4: Brustwirbelsäule

• Ziehen Sie in Rückenlage auf dem Boden die Beine an und heben Sie den Oberkörper mit ausgestreckten Armen bei gerader Kopfhaltung an.
• Erspüren Sie das Rundwerden der Brustwirbelsäule, das sich nach oben in die Halswirbelsäule fortsetzt.
• Halten Sie die Spannung kurz, senken Sie den Oberkörper wieder ab und lockern Sie Brust- Schulter- und Nackenmuskulatur.

 

Übung 5: Spannung ? Entspannung

• Nehmen Sie unterschiedliche Spannungsgefühle wahr, indem Sie geringfügige und starke Anspannung in eine selbst gewählte Skala von 0 bis 10 einteilen.
• Spannen Sie nacheinander Hände, Beine, Schultermuskulatur, etc. gemäß Ihrer Skala an.
• Versuchen Sie die mittelmäßige Anspannung bei 5 bzw. die völlige Entspannung bei 0 zu erspüren.