Muskelentspannung

Eine besonders beliebte Entspannungstechnik ist die sogenannte progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson. Dabei werden einzelne Muskeln kurz angespannt und anschließend bewusst wieder gelockert. Auf diese Weise werden nacheinander ganze Muskelpartien angespannt und schließlich stufenweise gelockert. Nehmen Sie dabei bewusst wahr, was Sie bei der Anspannung und Lockerung der Muskeln empfinden. So wird es Ihnen auch gelingen, den Verspannungen im Alltag auf die Spur zu kommen.

Setzen Sie sich bequem, aber aufrecht hin. Überanstrengen Sie sich nicht. Ihre Muskeln sollen nicht verkrampfen oder weh tun. Nicht die aufgewendete Kraft ist für den Erfolg ausschlaggebend, sondern die Regelmäßigkeit des Übens: am besten täglich ca. 20 Minuten.