Die Übungen

Sie konzentrieren sich nacheinander auf die verschiedenen Muskelgruppen, die beim Einatmen 5 bis 7 Sekunden angespannt und anschließend beim Ausatmen 30 bis 40 Sekunden gelockert werden. Rechtshänder beginnen mit der rechten Körperseite, Linkshänder mit der linken. Trainieren Sie immer beide Seiten gleichmäßig.

• Ballen Sie abwechselnd die Hand zur Faust und strecken Sie die Finger.
• Beugen und strecken Sie den Oberarm, wobei Sie den Unterarm gegen den Oberarm pressen.
• Führen Sie die Übungen mit Hand, Unter- und Oberarm mit der gegenüberliegenden Körperseite durch.
• Runzeln Sie die Stirn und ziehen Sie die Augenbrauen hoch.
• Pressen Sie die Lippen aufeinander und rümpfen Sie die Nase.
• Beißen Sie die Zähne zusammen.
• Drücken Sie das Kinn auf die Brust.
• Ziehen Sie die Schulterblätter zurück.
• Ziehen Sie den Bauch ein.
• Spannen Sie die Oberschenkelmuskulatur an.
• Ziehen Sie die Zehen an.
• Strecken und beugen Sie den Fuß.
• Führen Sie die Übungen mit Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß der gegenüberliegenden Körperseite durch.