Heben

So heben Sie richtig:

-         Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Füßen möglichst dicht frontal an den zu hebenden Gegenstand.

-         Gehen Sie mit geradem Rücken in die Hocke und greifen Sie nach der Last.

-         Heben Sie den Gegenstand mit beiden Armen an und richten Sie sich mit geradem Rücken wieder auf.

-         Die Muskelarbeit sollten dabei hauptsächlich Bein- und Hüftmuskeln leisten.

-         Der Rücken sollte dabei flach bleiben, das Becken in den Hüftgelenken gekippt und der Oberkörper nach vorne geneigt werden.

-         Das Heben erfolgt im Wesentlichen durch die Streckung der Knie- und Hüftgelenke. Dabei erfolgt die Streckung der Kniegelenke gleichzeitig mit der Aufrichtung des Oberkörpers.