Im Auto

Stellen Sie Rückenlehne, Kopfstütze und Sitzhöhe so ein, dass Sie optimal sitzen:

-         Achten Sie auf eine aufrechte Sitzposition. Das entlastet die Wirbelsäule.

-         Stellen Sie den Abstand zwischen Oberkörper und Lenkrad so ein, dass die Arme fast ausgestreckt werden können.

-         Achten Sie darauf, dass die Beine bei durchgetretener Kupplung nicht ganz durchgestreckt sind.

-         Die Rückenlehne sollte genügend Festigkeit besitzen, um den Oberkörper zu stützen.

-         Falls der Sitz die Lendenwirbelsäule nicht ausreichend stützen kann, platzieren Sie dort ein Lendenstützkissen.

-         Neigen Sie die Kopfstütze leicht nach vorne, sodass sie Sie während der Fahrt immer spüren.

Legen Sie alle zwei Stunden eine kurze Pause ein. Recken und strecken Sie sich, gehen Sie ein wenig umher und machen Sie ein bisschen Gymnastik.

Hier ein paar Übungen für die Fahrtpausen:

Übung 1:

-         Rutschen Sie ganz hinten in den Sitz, sodass Sie die Lehne fest im Rücken spüren.

-         Die Arme im rechten Winkel mit geballten Fäusten neben den Körper legen.

-         Die angewinkelten Ellbogen fest nach hinten pressen und die Spannung etwa 10 Sekunden lang halten.

-         Fäuste öffnen und lockern, kurze Zeit entspannen.

-         10- bis 20-mal wiederholen.

 

Übung 2:

-         Beide Arme über den Kopf heben, ohne die Schultern hochzuziehen.

-         Kinnspitze so tief es geht auf die Brust senken.

-         Spannung bis zu 20 Sekunden halten.

-         Lockern und mehrmals wiederholen.

 

Übung 3:

-         Kopf nach hinten gegen die Nackenstütze drücken.

-         Kopf langsam nach links drehen, zur Mitte zurück und nach rechts drehen.

-         Druck nach hinten aufheben.

-         Mehrmals wiederholen.